Transkript
Hallo und herzlich willkommen zu Beziehungsmagie, sicher durch Liebe, Glück und Krise navigieren.
Mein Name ist Beatrice Wespi, ich bin Beziehungs- und Businesscoach. Sooo schön, dass du dabei bist.
Hast du schon mal vom 5:1 Prinzip gehört und davon, wie es dir helfen kann, deine Partnerschaft positiv zu gestalten? Dieses Prinzip lässt sich übrigens auch auf alle anderen Beziehungen anwenden – sei es mit deinen Kindern, im Geschäft oder mit Freundinnen. Das 5:1 Prinzip, das der renommierte Psychologe John Gottman entwickelt hat, kann euch unterstützen, wenn ihr das Gefühl habt, eure Beziehung könnte ein bisschen „aufgepeppt“ werden. Aber worum geht es konkret? Gottman hat herausgefunden, dass in glücklichen Beziehungen das Verhältnis von positiven zu negativen Momenten etwa 5:1 beträgt. Wenn deine Beziehung gerade etwas aus dem Lot geraten ist oder du das Gefühl hast, dass auf der Glücksskala noch ein, zwei Stufen nach oben offen sind, dann wird dich die heutige Episode dabei unterstützen.
Stell dir vor, eure Beziehung ist wie ein Glas Wasser. Jede positive Erfahrung fügt ein rotes Farbsäckchen hinzu, das das Wasser leuchtend rot färbt. Ein liebevolles Wort, eine nette Geste, gemeinsames Lachen – all das bringt Wärme in eure Beziehung. Negative Erfahrungen hingegen, wie ein Streit oder eine Enttäuschung, fügen ein blaues Farbsäckchen hinzu. Wenn euer Glas vorwiegend rot ist, bleibt das Wasser warm und einladend, selbst wenn mal ein blaues Säckchen dazukommt. Doch wenn die blauen Säckchen überhandnehmen, beginnt das Wasser sich zu verändern – es wird violett und kann sogar in ein kühles Blau übergehen.
Die Kunst besteht darin, euer Wasser rot zu halten, indem ihr regelmässig positive, rote Farbsäckchen hinzufügt. So bleibt eure Beziehung lebendig und warm, und selbst wenn mal ein blaues Säckchen ins Glas fällt, wird die Farbe nicht kippen. Indem ihr bewusst auf die kleinen, positiven Momente achtet und sie feiert, sorgt ihr dafür, dass euer Glas strahlend rot bleibt und die Magie eurer Beziehung erhalten bleibt.
Wie hältst du das Wasser in deinem Beziehungs-Glas leuchtend rot?
Das 5:1 Verhältnis ist wie eine Zauberformel, die dir hilft, die Farben in deinem Glas rot leuchten zu lassen. Doch ich weiss, dass es manchmal leichter gesagt als getan ist – besonders wenn sich in deiner Beziehung vielleicht gerade ein paar blaue Säckchen angesammelt haben und das Wasser violett oder sogar in einem kühlen blau erscheint. Keine Sorge, ich habe einen magischen Schritt-für-Schritt-Plan für dich, der dir dabei hilft, wieder mehr rote Farbsäckchen in euer Glas zu bringen und die Farbe in eurer Beziehung aufleben zu lassen. Und selbst wenn deine Beziehung stabil ist, kannst du diese Ideen nutzen, um weiterhin die Wärme und das Leuchten in eurem Glas zu bewahren und es noch intensiver rot zu färben.
Schritt 1: Dankbarkeit ausdrücken
Der erste und vielleicht kraftvollste Schritt ist, einmal mehr die Dankbarkeit. Dankbarkeit deinem Lieblingsmenschen gegenüber auszudrücken kann sehr viel. Beginne damit, jeden Tag deinem Partner oder deiner Partnerin mindestens eine Sache zu sagen, für die du dankbar bist. Stell dir vor, jede dieser Dankbarkeitsäusserungen ist ein rotes Farbsäckchen, das du in euer Glas gibst und das das Wasser leuchtend rot färbt. Es mag eine kleine Geste sein, aber die Wirkung ist gross. Besonders wenn die Beziehung etwas ins Blaue gerutscht ist, kann dies bereits der erste Schritt sein, um das Wasser wieder wärmer und heller zu machen.
Schritt 2: Kleine Gesten der Zuneigung
Nachdem du begonnen hast, Dankbarkeit zu zeigen, kannst du den nächsten Schritt gehen: kleine Gesten der Zuneigung. Jede Umarmung, jeder liebevolle Blick oder jede Berührung im Vorbeigehen fügt dem Wasser ein weiteres rotes Farbsäckchen hinzu. Diese Gesten stärken die emotionale Verbindung und bringen mehr Wärme und Farbe in eure Beziehung, auch ohne viele Worte. Starte einfach mit einer kleinen Geste pro Tag und beobachte, wie euer Wasser langsam wieder in einem lebendigen Rot erstrahlt.
Schritt 3: Gemeinsame Zeit bewusst einplanen
Der nächste Schritt ist, bewusst gemeinsame Zeit einzuplanen. Diese Zeit ist besonders wertvoll, um euer Wasser wieder intensiv rot zu färben. Plant Momente ein, in denen ihr beide wirklich präsent seid – sei es bei einem Spaziergang, einem gemeinsamen Frühstück oder einem Abend ohne Ablenkungen. Achtet darauf, dass ihr diese Zeiten mit viel Leichtigkeit und Freude verbringen könnt. Schwere Gespräche haben hier keinen Platz, für die nutzt ihr am Besten einen anderen Zeitslot. Diese bewusste Zeit fügt gleich mehrere rote Farbsäckchen hinzu, weil sie zeigt, dass ihr euch füreinander Zeit nehmt und die Beziehung priorisiert. Das Wasser wird dadurch immer wärmer und leuchtender.
Schritt 4: Aufrichtige Komplimente machen
Wenn ihr beginnt, mehr gemeinsame Zeit zu verbringen, könnt ihr den nächsten Schritt gehen: aufrichtige Komplimente machen. Ein ehrlich gemeintes Kompliment ist wie ein besonders kräftiges rotes Farbsäckchen, das das Wasser tiefrot färbt. Es sollte sich um etwas handeln, das du wirklich an deinem Partner schätzt – sei es eine Eigenschaft oder eine Handlung. Diese Worte der Wertschätzung vertiefen die Bindung und bringen noch mehr Wärme in euer Glas.
Schritt 5: Zuhören und Verstehen
Zuletzt, aber sicherlich nicht weniger wichtig, kommt das Zuhören und Verstehen. Wenn dein Lieblingsmensch spricht, sei präsent, zeige echtes Interesse und versuche, wirklich zu verstehen, was er oder sie fühlt und denkt. Dies ist vielleicht eines der tiefsten roten Farbsäckchen, die du in euer Glas geben kannst. Es schafft Vertrauen und eine tiefe emotionale Verbindung, die alle anderen positiven Momente ergänzt und euer Wasser warm und intensiv rot hält.
Fazit:
Euer Beziehungs-Glas zu füllen bedeutet, bewusst positive Momente zu schaffen, die eure Beziehung strahlend und warm halten. Wenn deine Beziehung gerade ins Violette oder Blaue gerutscht ist, folge diesem Schritt-für-Schritt-Plan, um das Wasser langsam, aber stetig wieder leuchtend rot zu färben. Und für alle anderen: Nutzt die Ideen dieses Schritteplans, um euer Glas kontinuierlich mit roter Farbe zu füllen und so die Wärme und das Glück in eurer Beziehung zu bewahren.
Erinnere dich daran, dass jede kleine positive Handlung zählt. Jedes Wort, jede Berührung, jede Geste ist ein rotes Farbsäckchen, das das Wasser warm und leuchtend hält. Dein Glas mit dieser roten Farbe zu füllen, ist eine tägliche Aufgabe – eine, die sich unglaublich lohnt und die oft in Langzeitbeziehungen etwas verloren geht.
Das war Beziehungsmagie für heute. Ich wünsche mir, dass dieser Schritte dich und euch dabei unterstützen, eure Beziehung wieder wärmer und glücklicher werden zu lassen.
Ich danke dir, dass du heute dabei warst und dieser Episode gelauscht hat. Wenn dir mein Podcast gefällt, freue ich mich, wenn du diesen mit Freunden und Kolleginnen teilst.
Über Frage oder das Teilen deiner Geschichte freue ich mich immer sehr.
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